É Carnaval, dicas de alimentação para curtir a folia!

O carnaval está ai e nada melhor do que curtir estes dias de folia com todas as energias renovadas. Pensando assim, trouxemos algumas dicas de alimentação essencias para aproveitar da melhor maneira este período.

1 – Beba muita água, de 2 a 3 litros por dia, pode ser também água de coco.

2 – Pra quem ingerir bebidas alcóolicas, é fundamental intercalar o consumo com água, afinal o álcool desidrata o corpo.

3 – Coma frutas, elas ajudam no processo de desintoxicação.

4 – Coma vegetais verdes escuros, brócolis, rúcula, agrião, eles também auxiliam no processo de desintoxicação.

5 – Programe-se, não fique longos períodos de tempo sem se alimentar, o ideal são as 3 refeições principais e pequenos lanches neste intervalo.

6 – Coma alimentos que fornecem energia, para manter o pique total para curtir estes dias de folia, aposte nos cereais, arroz e massas por exemplo.

7 –  Atente-se a condições de higiene em locais onde irá se alimentar, os alimentos devem estar conservados adequadamente e manipulados de forma correta.

8 – Cuidado ao consumir frutos do mar e alimentos vendidos na praia, devido ao calor a facilidade de estragarem é muito maior.

9 – Evite lanches naturais com maionese e molhos, assim como os frutos do mar, devido ao calor eles estragam facilmente.

Por último e não menos importante, evite frituras e alimentos gordurosos, eles são mais demorados para ser digeridos além de provocar sono.

Sono não, afinal poderia acabar com a sua festa.

Agora que já conheceu algumas dicas para curtir estes dias de festa, é só cair na folia. Viva bem, viva Ripz.

 

Fonte: Conquiste sua vida.

beneficios-da-caminhada

Benefícios da Caminhada

 

Você conhece algum exercício tão fácil quanto a prática da caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita praticamente a qualquer hora do dia e não tem restrição de idade.

“Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana”, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp.

Reunimos 10 benefícios entre os muitos que este exercício lhe proporciona:

  1. Aumenta a endorfina, melhorando o estresse, tensões, raiva e fadiga;
  2. Reduz o risco de glaucoma;
  3. Diminui o risco de doenças como resfriado e gripe por aumentar a imunidade;
  4. Diminui o risco de Alzheimer por mais de 5 anos;
  5. Melhora a saúde do coração, aumentando os batimentos cardíacos e a circulação;
  6. Constrói massa óssea, reduzindo o risco de Osteoporose;
  7. Reduz a chance de câncer de colo nas mulheres em 31%;
  8. Fortalece pernas, flexores do quadril e quadríceps;
  9. Melhora a pressão arterial em 5 pontos;
  10. Deixa o pulmão mais eficiente.

Agora que já conhece os benefícios é só colocar os tênis nos pés e caminhar para uma vida mais saudável. Viva bem, viva Ripz.

 

Fontes: Portal Minha Vida e everybodywalk.org

beneficios-do-sono

Benefícios do Sono

Dormir bem pode trazer inúmeras vantagens para a sua saúde física e mental. Cada vez mais as pesquisas nos mostram que o sono é um grande aliado do nosso corpo e mente, além da recuperação de energias ele nos proporciona diversos outros benefícios, confira alguns deles:

  1. Ajuda na liberação de hormônios;
  2. Ajuda a regeneração de célular;
  3. Diminui problemas de saúde;
  4. Reduz em 48% as chances de problemas cardíacos;
  5. Diminui em 60% o risco de câncer de mama;
  6. Auxilia na perda de peso, pois acelera o metabolismo.

 

Dormir mais de 6 horas diariamente só acrescenta à sua saúde, além dessas melhorias isto pode te beneficiar com estes outros efeitos positivos para sua socialização e mente:

  1. Estimula a socialização;
  2. Aumenta a paciência;
  3. Diminui as chances de ficar deprimido;
  4. Aumenta a percepção;
  5. Aumenta os reflexos;
  6. Diminui a sensibilidade à dor;
  7. Melhora a concentração;
  8. Ajuda a controlar o apetite.

Agora que conheceu todas as vantagens que uma noite bem dormida te fornece, adquira hábitos que favoreçam seu sono e te proporcionem uma noite tranquila. Viva bem, viva Ripz.

 

Fonte: Portal Conselhos do Herman.