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Alongamento Matinal

Quando o despertador toca sempre bate aquela preguiça de se levantar da cama não é mesmo? Que tal substituir 10 minutos de soneca por uma série de alongamentos que vão te beneficiar durante todo o seu dia?

Eles podem trazer diversos benefícios para a sua saúde, como ativar a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade e melhorar a qualidade postural

“Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas”, explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPA&Estética, Mariana Novaes.

  • São apenas 5 exercícios bem simples que vão levar no máximo 10 minutos:
    1. Deitado na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
    2. Ainda deitado, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
    3. Deitado, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo). Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
    4. Deitado, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
    5. Sentado com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.

    Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca, auxiliando o maior relaxamento muscular.

    Agora você pode aproveitar o seu dia com ainda mais disposição e saúde. Viva bem, viva Ripz.

 

Fonte: Portal M de Mulher