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Alongamento Matinal

Quando o despertador toca sempre bate aquela preguiça de se levantar da cama não é mesmo? Que tal substituir 10 minutos de soneca por uma série de alongamentos que vão te beneficiar durante todo o seu dia?

Eles podem trazer diversos benefícios para a sua saúde, como ativar a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade e melhorar a qualidade postural

“Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas”, explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPA&Estética, Mariana Novaes.

  • São apenas 5 exercícios bem simples que vão levar no máximo 10 minutos:
    1. Deitado na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
    2. Ainda deitado, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
    3. Deitado, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo). Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
    4. Deitado, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
    5. Sentado com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.

    Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca, auxiliando o maior relaxamento muscular.

    Agora você pode aproveitar o seu dia com ainda mais disposição e saúde. Viva bem, viva Ripz.

 

Fonte: Portal M de Mulher

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Benefícios da Caminhada

 

Você conhece algum exercício tão fácil quanto a prática da caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita praticamente a qualquer hora do dia e não tem restrição de idade.

“Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana”, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp.

Reunimos 10 benefícios entre os muitos que este exercício lhe proporciona:

  1. Aumenta a endorfina, melhorando o estresse, tensões, raiva e fadiga;
  2. Reduz o risco de glaucoma;
  3. Diminui o risco de doenças como resfriado e gripe por aumentar a imunidade;
  4. Diminui o risco de Alzheimer por mais de 5 anos;
  5. Melhora a saúde do coração, aumentando os batimentos cardíacos e a circulação;
  6. Constrói massa óssea, reduzindo o risco de Osteoporose;
  7. Reduz a chance de câncer de colo nas mulheres em 31%;
  8. Fortalece pernas, flexores do quadril e quadríceps;
  9. Melhora a pressão arterial em 5 pontos;
  10. Deixa o pulmão mais eficiente.

Agora que já conhece os benefícios é só colocar os tênis nos pés e caminhar para uma vida mais saudável. Viva bem, viva Ripz.

 

Fontes: Portal Minha Vida e everybodywalk.org

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Benefícios do Sono

Dormir bem pode trazer inúmeras vantagens para a sua saúde física e mental. Cada vez mais as pesquisas nos mostram que o sono é um grande aliado do nosso corpo e mente, além da recuperação de energias ele nos proporciona diversos outros benefícios, confira alguns deles:

  1. Ajuda na liberação de hormônios;
  2. Ajuda a regeneração de célular;
  3. Diminui problemas de saúde;
  4. Reduz em 48% as chances de problemas cardíacos;
  5. Diminui em 60% o risco de câncer de mama;
  6. Auxilia na perda de peso, pois acelera o metabolismo.

 

Dormir mais de 6 horas diariamente só acrescenta à sua saúde, além dessas melhorias isto pode te beneficiar com estes outros efeitos positivos para sua socialização e mente:

  1. Estimula a socialização;
  2. Aumenta a paciência;
  3. Diminui as chances de ficar deprimido;
  4. Aumenta a percepção;
  5. Aumenta os reflexos;
  6. Diminui a sensibilidade à dor;
  7. Melhora a concentração;
  8. Ajuda a controlar o apetite.

Agora que conheceu todas as vantagens que uma noite bem dormida te fornece, adquira hábitos que favoreçam seu sono e te proporcionem uma noite tranquila. Viva bem, viva Ripz.

 

Fonte: Portal Conselhos do Herman.

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Como Criar Mini Horta

Se há um tempo o foco da alimentação era a praticidade, com comidas congeladas, fast foods e alimentos industrializados, hoje já percebemos que alimentos de qualidade são sinônimos de tempo e a pressa muitas vezes é inimiga.

Para tornar sua alimentação e da sua família saudáveis, nada melhor do que aderir às hortas próprias, livres de agrotóxicos ou fertilizantes químicos. E o melhor, elas podem ser feitas pelas suas próprias mãos e cabem em qualquer canto da sua casa.

Se tiver crianças em casa fica ainda mais divertido e ao mesmo tempo é educativo, incentivando nos pequenos o cuidado com a terra. Confira este passo a passo e coloque as mãos na terra:

  • Local

Espaços arejados e bem iluminados são fundamentais para conservar os temperos saudáveis. Por isso, escolha um local que receba sol de três a quatro horas por dia. Hortas adoram sol.

  • Vaso

Vasos de 20 cm de altura costumam ser suficientes para um bom desenvolvimento das raízes. Para deixar sua horta mais bonita você pode colocar etiquetas com os nomes em cada vaso.

  • Espécies

Para uma horta em vasos, as melhores opções normalmente estão entre as pequenas hortaliças aromáticas e as ervas medicinais, que produzem constantemente. Você pode encontrar essas plantas em forma de sementes ou mudas já prontas, em supermercados ou lojas especializadas.

  • Terra

O vaso deve ser cheio com terra vegetal, que possui todos os nutrientes (nitrogênio, fósforo e potássio, além de farinha de osso, entre outros). Para quem não encontrar terra adubada, pode prepará-la sozinho: coloque uma parte de terra comum, uma parte de esterco (bem seco) ou húmus e uma parte de areia. Misture bem e pronto! Você acabou de criar a sua terra artesanal. Adicione sempre um pouco de húmus, mas sem exageros, pois seu excesso pode levar as plantas à morte. E nunca use adubo químico!

  • Plantio

Para evitar que o vaso encharque, basta cobrir o fundo com uma camada fina de pedras britadas, cacos de telha ou porcelana, ou mesmo outro material que tenha disponível. Se utilizar sementes, semeie na profundidade recomendada na embalagem, mas se já possuir mudas, o que torna o plantio ainda mais simples, espalhe a terra vegetal até a metade do vaso e assente a planta no centro do composto, completando com mais terra. Pressione levemente em torno da muda para eliminar os bolsões de ar, regue até que a terra fique bastante úmida, devagar, sem inundar, e evite sol direto por dois dias.

  • Rega

Essa é a tarefa mais importante. E, depois de ter seguido todo o passo a passo, será praticamente o único trabalho que você terá com sua mini-horta.

Procure manter a terra sempre úmida, sem nunca encharcar. Molhar uma vez por dia normalmente já é o suficiente.

  • Colheita

Entre 20 e 30 dias será possível colher as hortaliças saudáveis e fresquinhas. Mas colha só o que for usar e quando for usar, lembrando que a planta terá esforço para se recuperar de cada retirada. Portanto, é importante que as colheitas sejam cuidadosas, utilizando-se tesouras bem afiadas e nunca cortando os brotos.

No próximo post vamos mostrar alguns modelos de mini hortas para você utilizar como inspiração, até lá. Viva bem, viva Ripz.

 

Fonte: Blog Jardinaria.